TIN TỨC MỚI

Thứ Sáu, 12 tháng 10, 2018

Điểm mặt những thực phẩm 'sáng giá' nhất trong cách thức ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng

Nguyên tắc chấp hành hình thức ăn kiêng này chính là giảm tối thiểu lượng tinh bột hấp thụ và tăng mạnh bổ sung hàm lượng chất béo bổ ích cho cơ thể. Nhân tố này khiến cho thân thể buộc phải phải chuyển hóa lượng mỡ thừa tàng trữ lâu ngày thành năng lượng.

Với phương pháp giảm cân này, không những bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa mà còn giúp thân thể săn chắc hơn. Nói phương pháp khác, cơ thể của bạn chuyển sang hiện trạng Ketosis - thân thể không còn nguồn glucose và lượng glycogen dự trữ.

Trong công đoạn trao đổi chất Ketogenic, nguồn năng lượng chủ chốt được sản xuất là từ chất béo. Chính vì vậy, Keto được coi là cách thức giảm cân của gần như dân văn phòng khi phải ngồi một chỗ hàng giờ đồng hồ và hạn chế giễu chuyển động.

Hình thức giảm cân này buộc phải phải hạn chết lượng carb, đường và protein và chủ chốt tiêu thụ ăn chất béo. Dưới đây là những cái tên sáng giá nhất trong danh sách chế độ ăn Keto.

Chuyên gia dinh dưỡng của báo chí Nutrition Twins đánh giá rằng bơ là một trong những thực phẩm tốt nhất trong hình thức ăn Keto bởi nó chứa đựng gần như chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

Quả mọng

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 1.

Quả mâm xôi là một "cái tên ngọt ngào" với những người chấp hành hình thức Keto bởi đây là loại hàng điểm tâm có ít carbs nhất. Trong khi đó, quả việt quất cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Salad xanh

Các loại rau xanh thô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà khi đóng chai sẽ mất tích. Có rau xanh trên tay, bạn có thể dễ ợt biến chúng thành một món salad tươi ngon để cung cấp folate, vitamin C, chất xơ, magiê cho thân thể bạn.

Để có một bữa sáng Keto lập cập, bạn có thể trộn hai quả trứng và một ít rau cải bó xôi để có được một khẩu phần chất béo, protein và chất xơ tốt cho sức khỏe.

Thịt bò và giết thịt gà hữu cơ

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 2.

Lời nhắn nhủ cho bạn khi đi siêu thị là hãy lựa chọn giết thịt bò, giết mổ rán ăn cỏ hoặc giết gà hữu cơ. Đây là những loại thực phẩm được đóng gói trong điều kiện giải khát tiêu chuẩn, hoàn toàn thiên nhiên và hữu cơ, chính vì thế nó mang lại chất lượng cao nhất cho người tiêu dùng.

Nước cốt xương

Một sự chọn lựa khác cho bạn đó là nước hầm xương, khác biệt là nước hầm trong khoảng xương bò hữu cơ. Các axit amin được sắm thấy trong nước cốt xương sẽ giúp bạn có một đường ruột mạnh mẽ.

Cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi

Nếu như bạn tìm thực phẩm tươi, hãy nướng hoặc chiên rán trong dầu lành mạnh (ô liu hoặc bơ) và ăn kèm với một loại rau carb thấp như bông cải xanh hoặc cơm bông cải trắng.

Nếu như bạn tậu thực phẩm đóng chai, hãy trộn nó với mayo và rau xanh để đóng chai thành món salad. Đối với một bữa trưa dễ chơi, bạn có thể hòa hợp một hộp cá ngừ với nửa kia quả bơ và một tí rau xanh.

Phô mai

Trong gian hàng bơ sữa, một thực phẩm toàn diện chất béo đó là phô mai. Đây được coi là một lựa chọn dễ mua - có sẵn tại khu chợ siêu thị và siêu thị dễ ợt. Chính vì thế, nó thích hợp với cơ chế ăn Keto một phương pháp tuyệt vời.

Sữa chua và kem chua Hy Lạp

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 3.

Chúng có thể được sử dụng cho cách thức ăn Keto, vì cả nhì đều có lượng carb gần giống nhau - sữa chua Hy Lạp có năm gram mỗi khẩu phần và kem chua có bảy. Dĩ nhiên, bạn cần cam kết rằng đó là sữa chua hoặc kem chua thuần chất bởi khi bạn thêm hương vị nghĩa là lượng carbs cũng được thêm vào.

Trứng

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn Keto, trứng là một lựa chọn chẳng thể thiếu. Một bữa sáng lành mạnh không xa lạ của dân văn phòng đó là một quả trứng kết hợp với 1-2 quả chuối chín.

Các loại sữa hạt

Các loại sữa dạng lỏng thực sự chứa một lượng carb lớn, bởi vậy sữa hạt là một chọn lanh lợi cho chế độ ăn Keto. Khác lạ, dừa không đường, hạt gai dầu và sữa hạnh nhân là những lựa chọn tốt nhất vì chúng không chứa carbs và có hơn bốn gram chất béo.

Các loại dầu bơ, dầu ô liu, dầu hạt dẻ và dầu dừa

Chế độ ăn Keto chủ đạo là dùng chất béo, vì vậy rõ ràng hầu hết các loại dầu lành mạnh đều được chào đón trong danh sách thực phẩm Keto này.

Rong biển

Món ăn low-carb này chỉ có một gram carb nhưng chứa đầy I-ốt vì thế nó giúp bạn có một tuyến giáp khỏe khoắn.

Quả ô liu

Bạn có thể thêm ô liu vào món salad hoặc sử dụng chúng như một món ăn nhẹ khi đang chuyển động. Ô liu cung cấp một nguồn chất béo không bão hòa đơn dồi dào. Loại chất béo này được cho là có chức năng khiến giảm cholesterol xấu mà không làm tác động tới cholesterol tốt.

Hạt dẻ cười

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 4.

90% chất béo được mua thấy trong hạt dẻ cười tốt hơn những loại axit béo đa bất bão hòa khác, nó cũng cung cấp nguồn protein và chất xơ thực vật tốt để có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Hạt Chia và hạt lanh

Điểm mặt những thực phẩm sáng giá nhất trong chế độ ăn Ketogenic - Bí quyết ăn kiêng của dân văn phòng - Ảnh 5.

Bạn có thể dùng loại hạt này để ướp giết khi đóng hộp, hoặc khiến cho bột yến mạch và bánh pudding. Đây đều là thực phẩm có phổ thông chất xơ, nhưng ít carb.

Anh Thơ

Theo Trí thức trẻ/Men's Health


Xem tại: dịch vụ nhà đất

Đăng nhận xét